Sentir-nos amb prou energia al llarg de tot el dia és un repte cada cop més habitual, sobretot en el ritme de vida modern que portem a Catalunya. Entre la feina, les obligacions familiars i la necessitat d’estar connectats constantment, és fàcil trobar-nos cansats i sense la motivació que voldríem. És per això que molts ens preguntem si hi ha suplements naturals que ens puguin ajudar a millorar el rendiment físic i mental de manera segura.
En aquest article, explorarem diversos suplements naturals que s’han fet populars a la nostra terra i arreu del món, i que afirmen oferir aquest plus d’energia tan necessari. Veurem per què es consideren “naturals”, quins efectes positius poden tenir, quins són els seus possibles riscos i com integrar-los correctament en la nostra rutina diària. A més, farem referències a consells pràctics per a la gent de Catalunya, com ara on adquirir aquests suplements, quins hàbits saludables complementar-los i quines alternatives tradicionals tenim a l’abast.
L’objectiu final és proporcionar una guia rigorosa i propera per aquelles persones que vulguin millorar la seva vitalitat sense recórrer a estimulants artificials ni posar en risc la seva salut. Som-hi!
Quan parlem de suplements naturals, ens referim a extractes, vitamines, minerals o compostos provinents d’aliments i plantes sense una síntesi artificial excessiva. A diferència dels productes amb ingredients químics forts o inclús medicaments amb prescripció, els suplements naturals sovint es basen en principis actius que ja existeixen a la natura i, per tant, tendeixen a ser més ben tolerats per l’organisme. Tot i així, “natural” no sempre equival a “innocu”, de manera que és important anar amb cura i informar-nos abans de prendre res de forma regular.
Abans d’entrar en matèria amb els suplements concrets, val la pena recordar que una dieta equilibrada i uns hàbits de vida saludables són la base per disposar d’una bona energia diària. A Catalunya, gaudim d’una dieta mediterrània rica en fruites, verdures, llegums, peix blau i oli d’oliva, elements que aporten nutrients essencials. Tanmateix, hi ha èpoques en què, fins i tot amb una bona alimentació, podem experimentar un dèficit concret de vitamines o minerals per causes externes: estrès laboral, falta de descans, canvis hormonals o fins i tot condicions de salut específiques.
En aquest context, els suplements naturals poden actuar com un suport addicional. Ara bé, és fonamental no veure’ls com la solució miraculosa: han de ser un complement a una alimentació variada, a l’exercici físic regular i a la gestió de l’estrès. De fet, molts professionals de la salut a Catalunya recomanen millorar primer els hàbits bàsics (dormir prou hores, beure aigua, fer esport de forma constant, etc.) abans d’iniciar qualsevol suplementació.
Hi ha diferents situacions on la suplementació pot resultar útil. Per exemple, persones amb molta càrrega de treball o estudi que necessiten concentració mental sostinguda, esportistes amateurs que volen un plus de resistència i recuperació muscular, o aquelles persones que travessen una etapa de més estrès i baixada d’ànims.
En aquests casos, és recomanable fer primer una consulta amb un/a professional sanitari/ària – pot ser el metge de capçalera, un nutricionista o un especialista en medicina natural – per determinar si realment hi ha una mancança nutricional. No és estrany que en alguns centres especialitzats o farmàcies de confiança a Barcelona, Girona o Tarragona et puguin fer una petita valoració inicial i recomanar-te fórmules concretes segons la teva situació.
Molts dels suplements naturals provenen de plantes o aliments que, ancestralment, ja s’utilitzaven en cultures tradicionals per millorar la vitalitat. L’arrel de ginseng és un exemple: a l’Àsia la fan servir des de fa segles per combatre la fatiga. A casa nostra, tenim una llarga tradició d’infusions, remeis casolans i herbes aromàtiques que també poden contribuir al benestar general. Optar per aquests suplements pot ajudar-te a:
És important remarcar que cadascú és un món i no tots els suplements funcionen igual per a tothom. Les respostes individuals depenen de factors com la genètica, l’edat, l’estat de salut general i la manera de viure. Així doncs, la clau és informar-se bé i trobar, si s’escau, aquell producte natural que millor s’adapti a les necessitats personals.
En aquest apartat, descobrirem alguns dels suplements naturals més populars a l’hora d’augmentar l’energia. Des de la clàssica vitamina B12 fins a les plantes adaptògenes com la rodiola, passarem per un ampli ventall de possibilitats. L’objectiu és conèixer les seves propietats, així com els possibles efectes secundaris o contraindicacions.
Les vitamines del grup B són disponibles tant en aliments (com carn, peix, ous, cereals integrals i llegums) com en suplements específics. A Catalunya, trobaràs complexos vitamínics en qualsevol farmàcia i, sovint, en botigues naturistes.
Encara que se sol associar la vitamina D més aviat amb la salut òssia, també té un paper important en la funció muscular i l’estat anímic. En zones on els mesos d’hivern hi ha menys hores de sol, no és estrany tenir-ne nivells una mica baixos. Aquesta carència es pot manifestar en forma de cansament i decaïment. Per això, fer passejades a l’aire lliure, sobretot quan fa bon temps, és recomanable per estimular la síntesi natural de vitamina D. Si cal, el metge pot recomanar un suplement.
És un mineral clau per al funcionament correcte dels músculs, la producció d’energia cel·lular i la transmissió nerviosa. Moltes persones a Catalunya opten per prendre magnesi quan pateixen rampes o tensions musculars, ja que també contribueix a la relaxació. Una manca de magnesi pot manifestar-se en forma de fatiga, insomni o irritabilitat. A més, alguns estudis suggereixen que nivells adequats de magnesi poden ajudar a millorar la resistència física.
Originari d’Àsia, el ginseng és conegut com a adaptogen, és a dir, ajuda el cos a adaptar-se millor a situacions d’estrès i cansament. Moltes persones en prenen per augmentar la seva capacitat de concentració i per reduir la sensació de fatiga durant jornades llargues de feina o estudi. A Catalunya, se sol trobar en càpsules, extractes líquids o inclús barrejat amb altres plantes en infusions especialitzades. Tot i així, convé consultar abans amb un professional, ja que pot interferir amb algunes medicacions o generar efectes no desitjats en persones hipertenses.
Aquesta planta, també catalogada com a adaptògena, prové de regions fredes com Sibèria o Escandinàvia i cada cop està més de moda al nostre país. La rodiola pot millorar l’oxigenació de les cèl·lules, la resistència física i la claredat mental. Sovint, es recomana a persones que senten un esgotament tant físic com psíquic, però, com en tots els adaptògens, no n’hem d’abusar i hem de respectar els cicles de descans. Alguns usuaris han reportat efectes positius en la seva capacitat de concentració durant períodes d’examen o projectes laborals intensos.
Provinent del Perú, la maca ha estat utilitzada tradicionalment per millorar la fertilitat i la resistència. Actualment, la trobem en pols o en càpsules en moltes botigues de productes ecològics a Catalunya. A més d’aportar minerals i vitamines del grup B, la maca pot ajudar a equilibrar les hormones i augmentar l’energia general. Això sí, és important no excedir-se en la dosi recomanada, ja que en persones sensibles pot provocar nerviosisme o alteracions digestives.
La cafeïna és un dels estimulants més utilitzats al món i, naturalment, és present al cafè, al te (verd, negre), al guaranà i al mate. Un consum moderat de cafeïna pot millorar l’estat d’alerta, la concentració i fins i tot el rendiment esportiu. Però compte: un excés pot ocasionar nerviosisme, palpitacions i dificultat per dormir. Si la teva intenció és utilitzar la cafeïna com a suplement energètic, val la pena aprendre sobre la gestió de la dosi: potser et cal controlar quants cafès prens al dia o bé optar per begudes sense excés de sucre.
Present de forma natural al cos, la CoQ10 ajuda a la producció d’energia a nivell cel·lular. Amb l’edat, els nostres nivells de coenzim Q10 poden disminuir i això contribueix a la sensació de cansament. Diversos estudis han mostrat que la suplementació amb CoQ10 pot ser beneficiosa per a la salut cardiovascular i l’energia general. És un suplement que es comercialitza àmpliament a Europa i a Catalunya, tant en farmàcies com en parafarmàcies.
En conjunt, cadascun d’aquests suplements pot aportar un benefici concret, però la clau és identificar quin pot ser el més adient per a tu, tenint en compte el teu estil de vida, possibles mancances nutricionals i assessorant-te adequadament amb experts en salut.
La teoria és important, però de vegades necessitem exemples tangibles per entendre millor com i quan utilitzar aquests suplements. Tot seguit, veurem algunes situacions reals que es donen a la nostra terra, així com recomanacions per fer-ne un ús responsable i eficaç.
En Joan, estudiant de la Universitat Autònoma de Barcelona, s’enfronta a una setmana d’exàmens finals i llargs dies d’estudi a la biblioteca. Se sent esgotat i li costa mantenir la concentració. Després de consultar-ho amb el seu metge de capçalera, decideix provar la rodiola per la seva capacitat d’ajudar en l’estrès i la fatiga mental. Comença amb la dosi mínima recomanada durant dues setmanes abans dels exàmens i, a més, inclou petites pauses d’estiraments i meditació entre sessions d’estudi. Resultat? Una millora notable en la seva concentració i la seva sensació de cansament.
Consell pràctic: No cal esperar fins l’últim moment per prendre suplements. Planifica’t amb temps, seguint indicacions professionals i sempre recordant que el descans i la bona hidratació també són essencials.
La Marta és mare de dos nens i treballa a temps complet a Barcelona. Entre portar els petits a l’escola, complir amb les seves funcions laborals i atendre les tasques domèstiques, sovint arriba a la nit esgotada i sense ganes de res. Parlant amb la seva farmacèutica de confiança, descobreix que potser té uns nivells baixos de vitamina B12. S’empelta a fer una analítica i, efectivament, confirma la mancança. Decideix iniciar un tractament amb un complex de vitamines B i millora la seva alimentació afegint més proteïna vegetal (com llegums i fruits secs) al seu menú setmanal.
Consell pràctic: Fer una analítica anual pot detectar desequilibris nutritius que impacten de ple en la teva energia diària. Un petit canvi pot marcar una gran diferència.
En Pau, un corredor aficionat de Girona, prepara la seva primera cursa de 10 quilòmetres. Nota que, després d’entrenar diversos cops per setmana, la seva musculatura queda molt fatigada. Li recomanen magnesi per millorar la recuperació muscular i reduir les rampes. A més, incorpora Coenzim Q10 per donar suport al seu organisme en la producció d’energia. Amb una bona planificació d’entrenament i descans, en Pau millora el seu ritme de carrera i evita lesions.
Consell pràctic: No tot és la suplementació. Combina-la sempre amb un entrenament progressiu, una bona dieta (en Pau ha incrementat el consum de plàtans i fruits secs per obtenir potassi i altres minerals) i un descans adequat.
La Montserrat, de 70 anys i resident a Tarragona, sent un cansament diari i li costa pujar les escales de casa. Després de descartar problemes mèdics més greus, el seu metge li recomana vitamina D i reforçar la ingesta de calci i CoQ10. A més, adopta una rutina de passejades matinals sota el sol, la qual cosa també li fa guanyar vitalitat i un millor estat d’ànim.
Consell pràctic: Cada edat té les seves necessitats específiques. La suplementació pot ser de gran ajuda, però no substitueix els controls mèdics periòdics ni el consell d’un professional, especialment en persones grans.
A més de la recomanació específica d’un suplement concret, a Catalunya disposem d’herboristeries i botigues especialitzades, fins i tot en petits pobles, on podem trobar productes de qualitat i assessorament personalitzat. També hi ha fires de productes ecològics i naturals (com la BioCultura a Barcelona), on és possible conèixer novetats i marques compromeses amb la salut i la sostenibilitat.
Pautes finals:
Tot i que els suplements naturals tenen una imatge més “suau” o “segura” que els fàrmacs sintètics, hem de ser conscients que la suplementació no està exempta de riscos. Conèixer els possibles efectes secundaris, les incompatibilitats amb altres medicaments i la qualitat dels productes és imprescindible per evitar problemes de salut.
Sempre que tinguis dubtes o pateixis algun trastorn crònic (diabetis, hipertensió, malalties autoimmunes, etc.), és fonamental que parlis amb el teu metge de capçalera, nutricionista o farmacèutic/ca abans d’iniciar qualsevol suplementació. A més, aquests professionals poden assessorar-te sobre la dosi adequada en funció de la teva edat, pes, estat de salut i objectius personals.
Alguns suplements poden alterar l’efecte de medicaments o potenciar-ne els efectes secundaris. Per exemple, el ginseng pot incrementar la tensió arterial en persones hipertenses, la rodiola pot interaccionar amb antidepressius i la vitamina K pot afectar la coagulació sanguínia. Si estàs prenent medicació diària receptada, cal ser especialment cautelós i fer un seguiment amb el professional mèdic.
En el mercat, hi ha una gran varietat de marques i fabricants. No tots ofereixen la mateixa puresa o concentració d’ingredients actius. Optar per marques reconegudes, amb bons estàndards de qualitat, pot marcar la diferència entre obtenir els beneficis esperats o no notar cap efecte. A Catalunya, pots revisar l’etiqueta i cercar segells de qualitat de la Unió Europea o certificacions ecològiques. Evita comprar suplements de dubtosa procedència per internet o sense cap control sanitari.
Fins i tot els suplements naturals poden ser contraproduents si es prenen en dosis excessives o durant períodes massa llargs. Per exemple, la ingesta abusiva de ferro pot desencadenar problemes hepàtics, i un excés de vitamina D pot provocar hipercalcèmia. Sempre cal seguir les indicacions de l’envàs i, preferentment, la recomanació d’un professional. Sovint es recomana descansar de la suplementació cada cert temps, per permetre a l’organisme regular els seus nivells.
Cal estar atents a qualsevol reacció adversa: marejos, mal de cap persistent, erupcions cutànies, palpitacions o malestar digestiu. Aquests símptomes poden indicar que el suplement no és adient per a tu o que has de modificar la dosi. En cas de patir efectes adversos persistents o greus, deixa de prendre’l immediatament i consulta un/a professional.
Cap suplement no substitueix uns hàbits de vida saludables. Per molt que prenguem un producte amb propietats energitzants, si dormim quatre hores al dia, portem una dieta pobra i no gestionem bé l’estrès, difícilment aconseguirem sentir-nos realment plens d’energia. La suplementació ben entesa ha de ser un complement a un estil de vida equilibrat, i no pas un recurs per compensar mals hàbits continuats.
En definitiva, la prudència i la informació de qualitat són la millor eina per treure el màxim profit dels suplements naturals sense posar en risc la salut. Sobretot en persones grans, dones embarassades o en període de lactància, i persones amb malalties cròniques, és essencial comptar amb un seguiment mèdic adequat.
1. És segur prendre més d’un suplement natural alhora per augmentar l’energia?
En general, es pot combinar més d’un suplement sempre que no hi hagi interaccions que en disminueixin l’eficàcia o que puguin resultar perjudicials. Per exemple, prendre un complex de vitamines del grup B juntament amb magnesi o vitamina D sovint és força comú. Tanmateix, és fonamental que consultis un professional de la salut abans de barrejar suplements com el ginseng, la rodiola o la maca, ja que podrien potenciar o interferir en alguns medicaments o en la teva pròpia fisiologia. A més, no convé introduir molts suplements alhora, perquè si et sorgeix un efecte advers, no sabràs quin l’ha causat.
2. Els suplements naturals substitueixen una bona alimentació i exercici físic?
No, en absolut. La suplementació s’ha de veure com un complement i no com un substitut dels hàbits saludables. El principal factor que determina la teva energia diària és, sens dubte, el teu estil de vida: una dieta equilibrada, la pràctica regular d’exercici, un descans correcte i la gestió de l’estrès. Si aquests pilars no estan ben consolidats, prendre suplements pot tenir un efecte limitat o, fins i tot, inexistent. Sempre és preferible abordar primer els hàbits fonamentals abans de recórrer a la suplementació per intentar compensar mancances.
3. Quines són les millors botigues o canals de compra a Catalunya per aconseguir suplements naturals de qualitat?
A Catalunya, trobaràs suplements naturals en diferents canals. D’una banda, hi ha les farmàcies i parafarmàcies, on normalment pots rebre consell professional i assegurar-te que els productes estan autoritzats i controlats. D’altra banda, cada cop hi ha més herboristeries especialitzades i botigues de productes ecològics que ofereixen suplements de marques reconegudes, tant nacionals com internacionals. A més, en fires de productes ecològics i naturals (com BioCultura a Barcelona) hi podràs descobrir novetats i parlar directament amb els fabricants. Si prefereixes comprar en línia, és fonamental que triïs webs de confiança i que revisis la procedència i la qualitat dels productes.
4. Quin suplement és el més efectiu per a un augment ràpid d’energia?
No hi ha una resposta única, ja que depèn de la causa que origina el teu cansament. Si la teva fatiga està relacionada amb dèficits nutricionals, pot ser que necessitis vitamines o minerals concrets (com B12, D o ferro). Si és estrès, pot ser més útil un adaptogen com el ginseng o la rodiola. La cafeïna natural (te verd, cafè, guaranà) pot oferir un efecte ràpid i immediat, però el seu abús pot provocar nerviosisme. En qualsevol cas, és clau identificar l’arrel del problema i parlar amb un professional per obtenir un diagnòstic o assessorament adequat, en lloc de triar suplements a l’atzar.
5. Quines precaucions haurien de prendre les dones embarassades o en període de lactància?
Durant l’embaràs i la lactància, les necessitats nutricionals canvien, i hi ha suplements que estan específicament dissenyats per cobrir-les (com l’àcid fòlic, el ferro o el iode). Tanmateix, alguns suplements naturals poden resultar contraproduents o no estar prou estudiats en dones embarassades. És imprescindible que la prescripció sigui feta per un ginecòleg, obstetra o pediatra, segons el cas. Mai no prenguis cap suplement, per molt natural que sigui, sense consultar primer amb el teu equip mèdic. Això garanteix la seguretat tant de la mare com del nadó.
Mantenir uns nivells d’energia òptims és, avui dia, un autèntic repte, tant per l’estrès diari que vivim a les grans ciutats de Catalunya com pels canvis constants que afrontem a la feina i a casa. Els suplements naturals poden ser un suport excel·lent per reforçar la nostra alimentació, complementar l’exercici físic i ajudar-nos a combatre la fatiga, sempre que els fem servir de manera responsable i informada.
Si et sents cansat diàriament, et costa concentrar-te o notes que la teva vitalitat ja no és la mateixa, valora parlar amb un professional de la salut o un nutricionista que pugui orientar-te. Fes-te una analítica per descartar qualsevol deficiència nutricional i, un cop tinguis un diagnòstic clar, considera la possibilitat d’introduir el suplement més adequat per a la teva situació. Recorda: la clau és combinar-ho amb una alimentació equilibrada i bons hàbits de vida. Vols començar ara el teu camí cap a més energia i benestar? Informa’t, consulta el teu especialista de confiança i descobreix com un petit canvi pot fer una gran diferència en el teu dia a dia.